这两天，#中国有超3亿人存在睡眠障碍# #近六成青年入睡时间晚于23点# 的话题登上热搜，引起了人们的关注和讨论。
《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。对18-35岁青年的另一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。
事实上，不只是青年，现在不少儿童的睡眠问题也愈发凸显。
“幼儿园孩子养成整理习惯比识字重要”还记得两会上金句频出、朋友圈刷屏的唐校长吗？对于他的“爆红”，唐校长回应：“我只不过是说了一些常识。”
然而，在生活中，我们缺少或忽略的往往就是常识。
3月21日，也就是本周日，是世界睡眠日。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
在人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与心理和生理功能密切相关，是维持人体健康不可或缺的关键环节。
每个人都想追求成功，更希望自己的孩子成功。那成功的秘诀是什么呢？首先是健康，而健康的首要前提，就是充足的睡眠。
01
孩子在幼儿园表现不佳？
可能是缺觉所致
所有的父母都期望自己的孩子能享受幼儿园的生活。所有的老师都希望看到孩子们在课堂上快乐地学习，这会让身边的大人为他们的成就感到骄傲。
每个学期、学年的伊始，老师都会问家长，你们希望自己的孩子在未来的一学期或学年里学习、掌握到什么。
一些家长希望孩子能更多地练习数学，有些希望孩子的英文能变得流利，孩子太安静的家长则希望看到孩子能在性格方面取得大的进步。同样，有不少的家长只是希望自己的孩子能够快乐，能很好地融入到幼儿园的环境中。
然而，现实中经常有这样事与愿违的情形出现：孩子不愿意离开家去幼儿园；上午和下午经常性的哭闹；情绪低落、做事热情不高；不愿讲英文……
后来，经过老师一番了解发现，出现上述情形的原因虽然各有差异，但睡觉不足才是主因。
很多父母回家晚，又想要和孩子多一些相处时间，会让他们玩到晚上 10 点或 11 点。就像我们不想在前一晚熬夜后，第二天还要上班，孩子们自然也不想穿衣、起床。尤其是在寒冷的清晨，他们的脾气也变得暴躁。
因为没人想每天都经历那么一次意志力的较量。
02
请让孩子按时入睡
保证10小时睡眠
有时候家长可能疑惑，因为他们通过老师分享的视频看到孩子快乐地与他人玩耍时，会感到很欣慰，就好像早上孩子的痛苦挣扎从未发生过一样。
其实，这只不过是因为孩子们一旦见到自己的小伙伴并开始投入到当天的任务中时，他们的心情就会变好而已。
可惜的是，这种状态并不会持续太久。一般在上午10 点或 11 点左右，睡眠不足的孩子就会开始变得浮躁和不愿配合。两小时午休过后，他们的表现才会得到改善。
而且，晚睡会导致孩子在午睡时迟迟不肯入眠。这些孩子往往会在午睡快结束时才会感到困倦。
充足的睡眠，不仅可以消除疲劳、提高记忆、增强免疫力，更是促进孩子生长发育的重要因素。
医学表明，促进孩子骨骼生长和身体发育的生长激素有80%是在睡眠时分泌的，并且在前半夜分泌更多。
因此，如果想让孩子在早晨不再觉得寒冷、疲倦和痛苦，无论是什么原因导致了孩子们不愿意早睡，父母都有责任确保他们在晚上按时睡觉，并保证孩子有至少 10-12 个小时的睡眠。
03
充足的睡眠
让孩子的活动更投入
玛丽亚 蒙台梭利博士说：“如果孩子的活动周期被打断，那么孩子接下来的表现、注意力和兴趣就都会被打乱。所以，无论孩子的表现是好还是坏，哪怕看起来很荒谬，我们都不应进行干涉。因为面对自己喜欢的事，孩子有能力做到有始有终，完成活动周期。”
换而言之，如果孩子们喜欢涂鸦，那就让他们尽情地涂画。在涂画的过程中，孩子们在艺术和写作方面的能力得到了提高。
如果他们只喜欢读关于恐龙的书，那也没什么。我们可以围绕恐龙的主题，用难度越来越高的内容来激发他们的学习。
作为父母和老师，我们应该为孩子的热情添柴加火。并且，永远不要打断一个积极投入在活动中的孩子。
而睡饱后的孩子状态满满，时刻准备投入到一天的活动当中。
“每一个通过活动获得自由的孩子，依据创造力方面的深切需求而发展，并且在学习的过程中进步。”
04
婴幼儿和儿童
如何保持良好睡眠
对于婴幼儿和儿童而言，更常见的是行为性的睡眠问题。婴幼儿多表现为夜醒时间长，需要父母通过喂食、摇晃、床前陪伴等方式来恢复其睡眠；儿童则更多表现为在被劝说睡觉前进行抗议并反复提要求。对此，可采取以下方法进行干预。
（1）建立睡前仪式
睡前仪式可包括3~4种安抚活动，如讲故事、洗澡、换衣服等，但不应使用电子设备，如看电视、使用平板电脑等。可以为孩子提供在夜间触手可及的过渡物品，如毛毯、玩具、父母的衣物（应打结以避免发生缠绕）等。此外，应在孩子昏昏欲睡但未睡着时将其放到床上，以减少入睡时对父母的依赖。
（2）系统性忽视
鼓励以一定的规律逐步减少直至撤除父母在孩子入睡时和夜醒后给予的帮助，直至孩子不再需要父母的协助而入睡。
（3）调整就寝时间
当孩子形成不规律的作息时间时，需注意让孩子养成固定时间睡觉和起床的习惯。例如，孩子已经习惯晚睡，可暂时将孩子当前的入睡时间设定为就寝时间，然后逐步将熄灯时间提前，以纠正其紊乱的昼夜节律。
（4）正面强化
当孩子完成当天的睡眠目标，如按规律时间入睡、入睡前无须父母在床旁陪伴等，次日早晨应及时给予奖励，以强化孩子此次通过努力获得的成功。奖励应符合孩子的兴趣，多次小奖励优于偶尔的大奖励。
最后，再次提醒家长们，一定要确保孩子按时上床睡觉。当孩子休息好了、在活动中不被打断，成功就会悄然而至。
当然，身为父母的我们，即使重任在肩，在为孩子、为家庭撸起袖子加油干、奋力前行的同时，同样不要忘了好好休息，如此才能更好地追逐星辰大海！
